La méditation aide à appréhender les pensées, les croyances d’une autre façon.
Comme si on les abordait par le dessus et non de front !
Observer les pensées et les signes physiques ressentis de l’intérieur et visualiser son propre comportement.
Ici, c’est une approche psychothérapeutique et médicale, non mystique ou religieuse.
C’est une méthode qui permet d’agir sur les pensées automatiques.
Bien souvent utiles elles sont aussi superflues, car elles peuvent entraver nos actions, nous empêcher de nous détendre, déclencher une réaction excessive de stress qui perturbe notre santé et notre équilibre psychologique.
Le cerveau ne peut pas penser au positif et au négatif en même temps.
Cela va permettre de diluer le négatif peu à peu.
Les bienfaits sur le corps et l’esprit :
Diminue l’activité de l’amygdale cérébrale (= siège de la peur)
Active le système parasympathique (détente, relâchement…)
Inhibe le sympathique (tension, stress…)
Crée des ondes alpha
Enclenche une plasticité cérébrale positive
Renforce le système immunitaire
Développe l’insula (qui permet la perception de soi et des autres en traduisant les sensations perçues en sentiments et émotions)
Cela permet de :
Se dégager des pensées négatives, les accepter, les laisser passer
Lâcher le pilote automatique, en étant totalement conscient de ce que l’on fait !
Vivre l’instant présent
Etre un témoin, un observateur,
Favoriser le silence intérieur
Acceptation et bienveillance envers soi et les autres
Améliorer la relations aux autres (augmente la compassion, active l’empathie)
Renforcer son estime et sa confiance en soi
Améliorer les capacités d’attention et de concentration
Consolider la mémoire
Apporter bien-être et sérénité
Faciliter les processus de prise de décision,
Prendre du recul, mettre de la distance envers les évènements…
Comment ? 20 minutes par jour en 1 fois ou 2 fois 10 min
en se centrant sur le souffle
en se décentrant des nuisances, des pensées parasites…
En écoutant le silence intérieur, les sensations présentes,
En contemplant une image, un objet, un paysage…
En acceptant, afin de se détacher et prendre du recul
La méditation est un temps pour soi…
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